[...] Wczoraj nie dałem zrobić rady trica z powodu bólu łokcia, więc trening zrobiłem dziś. Żeby nie ćwiczyć tylko trica to zrobiłem całe ramiona. Efekt nawet fajny po dwóch superseriach. TRENING Biceps + Triceps 1a. Uginanie sztangi stojąc 8x8 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 / 16x10 (8x10) 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 [...]
[...] - ten trening był może na 50% w porównaniu do tego jak trenowałem te 3-4 lata temu z kumplem @-) TRENING (dokładnie nie pamiętam, ale wszystko do totalnej odcinki - każda seria): 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 50 kg x15, 90 kg x15 120 kg x12 x11 2.Drążek do klatki chwyt neutralny - 70 kg x12 x10 x10 x9 + drop set 50 kg x10 35 kg x9 [...]
[...] jednorącz przy użyciu wyciągu górnego 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V CARDIO- 40 minut na orbim. Każde ćwiczenie wykonałam w 3 seriach. Zakres powtórzeń 12-18. Tam gdzie czułam, że są siły - dokładałam albo trochę ciężaru, albo więcej powtórzeń. Trening robiony raczej na wyczucie - dla utrzymania [...]
z tego co widze to raczej dieta na mase ale podaj staz,wymiary,wiek,wage,dokładnie cel!!,gdzie trening? poprawie ale jak mówie musze wiedziec wiecej I posiłek Chleb żytni razowy wytrawny 50 3; 1; 23; 114 Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78 Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144 daj płatki [...]
No ale to w swoim czasie, na poczatku redukcja mysle ze zajmie z 5miechow,po tem bedzie dieta i trening na mase,a puzniej bede rzezbil:) Teraz dokoncze wpisywanie wymiarow: Waga 84kg Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Tak wyglada moja dieta: (Czasami ja modyfikuje ale glownych skladnikow staram sie nie zmieniac) [...]
[...] jednorącz przy użyciu wyciągu górnego 16. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V CARDIO- 40 minut na orbim. Każde ćwiczenie wykonałam w 3 seriach. Zakres powtórzeń 12-18. Tam gdzie czułam, że są siły - dokładałam albo trochę ciężaru, albo więcej powtórzeń. Trening robiony raczej na wyczucie - dla utrzymania [...]
[...] kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj orzechy, nasiona, pestki.. __________________________________ Snadanie II Praca Chleb zwykły(4kromki) 3,4/1/30,5/180 o chlebie bylo [...]